腰椎间盘突出、滑膜炎--用荣丰黑膏贴

微信号:rongfeng789

膝盖半月板损伤怎么办?做好这几点帮助缓解症状!

时间:2020-01-30 02:48人气:编辑:荣丰黑膏贴

半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病。该病是由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。患者常常在剧烈活动中,(如篮球活动中的剧烈跑、跳、投篮等动作中),突然感到膝关节剧烈疼痛、肿胀,膝关节伸不直等症状,按压膝关节内外侧疼痛明显。半月板损伤若不及时适当治疗,很容易引起关节退化,是发生膝关节骨性关节炎的常见原因。

半月板损伤可分为急性损伤和慢性损伤。

急性半月板损伤,患者常常会有明确外伤史,通常在剧烈活动中突然损伤(如打球、重体力工作时)。当膝关节突然旋转或跳起落地时,患者突然间感出现关节剧痛,不能伸直,并迅速出现关节肿胀,此时关节内可能因半月板撕裂出现积血。

慢性半月板损伤,患者可能没有明确的外伤史,患者主要表现为:

a.膝关节疼痛,走路时更明显,坐下或躺下休息时会明显减轻。

b.膝关节活动时有弹响(关节活动时,会听到“卡塔声”),甚至出现关节交锁(表现为:关节活动时,突然听到“卡塔声”后,关节便不能伸直,忍痛挥动几下小腿,再次听到“卡塔声”后,关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生,也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。

c.患者上、下楼梯时,可出现打软腿症状,表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。

d.患者膝关节肿胀可能不明显,膝关节常用屈伸等日常功能,也可能不受影响。

e.损伤后期,患者可能出现股四头肌萎缩,肌力减弱,腿变细等表现。

f.患者小腿伸直或下蹲时可出现膝关节疼痛。

g.患者在膝关节周围按压,可按到明确的压痛,位置较局限性,较固定。

剧烈活动所致的半月板损伤,由于外力巨大,有时会合併膝关节内其他韧带结构的断裂。正是这些关节内韧带结构的存在,膝关节才能维持稳定,顺利的完成屈伸等各项日常活动。当合并有这些韧带伤时,患者膝关节疼痛会更剧烈、肿胀会更明显,关节不再稳定,不能屈伸,日常活动严重受限,必须就医治疗,若不治疗,任其发展,膝关节会像爆裂的汽车轮胎一样,不能再使用。

适用于内、外侧半月板损伤/撕裂,膝关节软骨损伤,但是经历手术的患友术后一个月内请遵照手术医师和康复师制定的康复方案进行,或以本方法中的MT/CT-1,2,3,5为主,其他练习最好在术后1个月以上进行。

MT/CT-1 膝关节被动伸直练习

1、当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习,

2、 坐卧位,患侧腿伸开,将一个毛巾卷垫在踝关节后方,使脚跟离地约15厘米,

3、 腿部肌肉放松,依靠重力使膝关节缓慢伸直,并维持姿势不动,

4、 也可以坐在椅子上,把腿垫在另一把椅子上进行练习,

5、 练习时,每天3组,每组3次,每次至少坚持10分钟,或者在伸直后再坚持2分钟。

MT/CT-2 足跟滑动练习

1、 坐位于瑜伽垫或硬板床上,双腿伸直,

2、 患侧腿屈膝,使足跟缓慢匀速向臀部滑动,膝关节尽力贴向胸前,然后放松回到原位,

3、练习时,每天3组,每组10次。

MT/CT-3 站立位腓肠肌拉伸练习

1、面向墙站立,身体重心前倾,双手扶墙与肩同高,双腿呈弓箭步,患侧腿在后,并保持全脚掌着地,

2、患侧腿脚跟向外轻轻旋转,同时身体继续向墙倾斜,直到小腿后方有牵拉感,维持姿势不动,

3、每组练习时,可以交换双腿位置,各练习3次,

4、练习时,每日3-5组,每组3次,每次持续约15-30秒钟。

MT/CT-4 顶墙腘绳肌拉伸练习

1、仰卧位躺在门口或墙的边缘,

2、患侧腿膝关节伸直,将腿向上立起90度,搭在门框或墙边,感觉大腿后方有牵拉感,维持姿势不动,

3、注意,臀部尽量贴住门框或墙边,同时健侧腿保持伸直,

4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

MT/CT-5 直抬腿练习

1、半仰卧位,并将健侧腿膝关节弯曲,以便使足底踩在床面上,

2、患侧腿伸直,股四头肌用力收缩绷紧,并把腿抬离床面约20厘米,维持姿势不动,

3、注意膝关节不要弯曲,抬腿不要过高,腿放下时匀速缓慢,

4、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持到力量耗竭,越久越好。

MT/CT-6 抵球靠墙下蹲练习

1、背向墙站立,双脚分开与肩同宽,脚跟离墙约60厘米,

2、将篮球或足球放在腰部正中,向后用力将球抵在墙上,

3、缓慢下蹲使球滑向肩部,膝关节屈曲约45度,维持姿势不动,

4、注意保持双肩放松,躯干挺直,滑动时动作匀速缓慢,

5、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。

MT/CT-7 蹬台阶练习

1、站立位,健侧腿着地,患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上,

2、将身体重心移到患侧腿,并向上蹬踩到台阶上,健侧腿离地,

3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢,

4、练习时,每日3组,每组10次。

膝关节稳定性练习

准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝或床腿上,另一端套在健侧腿踝关节上。

MT/CT-8 A前向稳定性练习

1、面向门站立,身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲,

2、健侧腿向后用力,牵拉弹力带,

MT/CT-9 B 外侧稳定性练习

1、转体90度,使患侧腿靠近门,健侧腿远离门,

2、健侧腿向外用力,牵拉弹力带,

MT/CT-10 C 后向稳定性练习

1、再转体90度,使身体背向门站立,膝关节略微屈曲,

2、健侧腿向前用力,牵拉弹力带,

MT/CT-11 D 内侧稳定性练习

1、再转体90度,使健侧腿靠近门,患侧腿远离门,

2、健侧腿向内侧用力,牵拉弹力带,

练习时,每日3组,每组10次。如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。

 

 
标签: 半月板损伤  
相关资讯
热门频道

热门标签



官方微信官方微博百家号

网站简介 | 意见反馈 | 联系我们 | 法律声明 | 广告服务

Copyright © 2019-2025 风骨健康(yitongjian.com)版权所有XML地图豫ICP备18043848号