腰椎间盘突出、滑膜炎--用荣丰黑膏贴

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​滑膜炎分三个时期,看看你的是哪一个阶段?附滑膜炎康复锻炼!

时间:2020-03-14 03:15人气:编辑:荣丰黑膏贴

滑膜炎是非常常见的一种疾病,多出现在膝关节部位,因为膝关节部位人体滑膜最多,而且结构也最复杂,所以受到损伤和感染的机会比较大,而滑膜炎的出现也会严重影响我们的日常生活,轻则会出现疼痛僵硬感,重则可能导致无法行走。

很多人可能已经出现了滑膜炎的情况,但是自己却不清楚,今天就为大家介绍滑膜炎的初期、中期和晚期的症状,大家可以针对这些症状,对比一下自己处在哪个阶段:

1、初期:初期主要会出现关节疼痛的情况,关节肿胀的表现则不是很明显,在走路的时候可能会有弹响,上下楼梯或者是在关节发力时也会有不适的感觉,长时间行走则会觉得关节僵硬,疼痛也会随之加重,但是在休息之后这种感觉则能够得到缓解。

2、中期:滑膜炎中期常见的症状是关节肿胀,而疼痛的情况则不是很明显,在下蹲或关节弯曲时关节会有不适感。关节肿胀和不适的情况在早上会比较轻,晚上则会加重,长时间的走路会出现小腿酸胀的情况。

3、晚期:在滑膜炎晚期,关节的肿胀和疼痛非常明显,而且关节积液明显增多,会有骨质增生等情况出现,行走时容易出现关节交锁的现象,关节也会感到明显的僵硬于不灵活。

上面就是滑膜炎的三个阶段,大家可以根据自己日常的情况来判断,自己现在处于哪一个阶段,并且做出相应的措施。

 

 

滑膜炎的康复训练

1、股四头肌训练:准备一个瑜伽球,将球放在墙上,身体靠球静蹲,两脚与肩同宽,后背挺直,膝关节与地面约呈90度,注意不要出现膝内扣。30秒一组,共三组。

2、腘绳肌训练:俯卧位,屈膝90度,使用弹力绳绕过脚踝,发力使脚跟往臀部方向。注意不要使用腰部代偿。每组10次,共三组。

3、臀桥:仰卧位,双腿屈膝,收紧腹部同时臀部发力,将臀推离地面,使肩髋膝维持在同一直在线,保持三秒,再缓慢下落。每组10次,共三组。

4、箭步蹲:弓箭步,一脚在前一脚在后,两脚脚尖朝前,支撑脚膝盖不超过脚尖,下蹲时保持大腿与小腿呈现约90度,后脚膝盖不接触地面。注意身体重心保持中立,不要出现上身前倾、后倾等现象。每组10次,共三组。

5、侧向滑步:微屈膝,膝盖不超过脚尖,在膝盖上套上弹力带,做侧向滑步移动,注意使用臀肌发力,不要出现代偿。

除了以上的康复训练外,更要注重滑膜炎的预防。避免长期剧烈运动、适当进行体育锻炼长期剧烈运动、预防体重过重造成膝关节负重过度等,都是日常生活要注意的。

 
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