腰椎间盘突出、滑膜炎--用荣丰黑膏贴

微信号:rongfeng789

得了滑膜炎膝盖痛只能忍着?错!这六个动作帮你缓解疼痛!

时间:2020-03-23 19:16人气:编辑:荣丰黑膏贴

多数膝关节滑膜炎,是在各种膝关节损伤等情况下并发的,但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎,后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史,伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。

通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液,膝关节明显肿胀、发热,不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限,下蹲困难并伴有疼痛,关节周围可有局限性压疼点,浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜,可能无明显外伤史,主要表现膝关节发软及活动受限,肿胀持续不退,不敢下蹲。活动增多时加重,休息后减轻。久病者,可扪到膝关节囊肥厚感。

滑膜炎的危害都有哪些?

一、关节积液:滑膜是包围在关节周围的一层膜性组织,既能保护关节组织,又能产生关节液,润滑关节。关节液的产生和吸收是一个动态平衡。如果关节液吸收出现问题,就会将这种平衡打破,产生关节积液,导致积水现象,引起关节疼痛、肿胀等。

二、膝关节肿胀:膝关节滑膜损伤后,滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润,出现关节肿胀及活动受限。

三、患者活动受限:骨质增生、关节炎、风湿病等与关节有关的疾病,都有可能刺激滑膜,造成损伤,产生炎症。而滑膜炎症受刺激的反应是分泌渗液,产生疼痛,主要表现为关节充血肿胀、关节积液、疼痛、活动下蹲困恼,导致关节功能受限。

四、关节变形,严重可致残:急性滑膜炎多为运动过量和运动不当所致,而慢性滑膜炎则多发于中老年人,常是身体肥胖、膝关节负重、长期受寒所致。其病症为两腿沉重、关节肿胀、下蹲和走路困难,甚至连上下楼梯都不方便,特别是劳累和遇寒后更加严重。若拖延不治,将导致膝盖变形,日后凡到天气变化时就会疼痛难当,甚至可能造成残疾。

俗话说得好,“通则不痛,痛则不通”。只要你有疼了,就是不通。而膏药的穿透力极强,能通经,所以它对痛症是非常适合的。中医认为膏药“走而不守,通十二络”。在相关穴位施灸有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。所以用膏药治疗风湿再好不过了。

在了解自身病情可以允许进行运动后,循序渐进的运动即可。当开始运动时,强度不宜过大,容易导致病情加重,时间也不宜太长,每天运动20-30分钟最佳,每天可以利用零散时间进行运动,这样不仅防止强度过大,还可以刺激肌肉产生记忆,有利于起到良好的效果。如果有膝关节不适的人也可以尝试一下,可以起到保护膝关节,预防关节软骨损伤的作用。

下面我们示范下运动方法:

股四头肌静力性收缩

患者平躺在床上,大腿用力绷紧3秒,然后放松。

每组10-15次,每天3组。

直腿抬高

患者平躺在床上,脚尖绷直,大腿抬高到45°,注意不宜抬得过高,维持3秒钟后缓慢放下,这时注意脚不能接触床面,然后继续抬高。

每组10-15次,每天3组。

侧卧抬腿

患者侧卧位,下侧腿屈膝90度,上侧腿伸直,绷起脚尖。向上抬起至最大高度,维持2-3秒,缓慢下落。下落时上侧脚尽量不要碰到床面。

每侧腿一组20次,每天做3组。

俯卧屈小腿

患者俯卧在床上,身体保持正直,缓慢抬起小腿,约90°后缓慢下落。如果觉得小腿没有感觉可以将一条适当重量的弹力带(一般选择3磅或10磅)绑在脚踝处,以起到增加阻力的作用。

每组20-25次,每天3组。

坐姿提腿

患者坐位,同样使用合适重量的弹力环,将弹力坏固定在双脚,保持一条腿伸直,另一条腿缓慢屈膝上提,到最大高度后维持3秒,然后放松还原。

建议每侧腿一组20次,每天2-3组即可。

静蹲

患者保持直立位正常站位,双手垂于体前,然后靠墙屈髋屈膝下蹲,直至大腿屈20°,注意膝关节不用超过脚尖或内扣,脚跟不能抬离地面。

强度因人而异,初期可每次1分钟,每组3次,每次可休息1分钟,每天3组。

这些运动方式主要针对的是膝关节无负荷的进行股四头肌力量训练,这样既不会对膝关节造成负担,而且有效锻炼股四头肌力量,可以有效缓解患者行走无力和膝关节酸痛的症状,还可以保护膝关节,有助于提高关节稳定性,延缓疾病的进一步发展。做这些动作后如果感觉微微酸胀,说明您的动作是正确的,运动强度也是合适的。

标签:
相关资讯
热门频道

热门标签



官方微信官方微博百家号

网站简介 | 意见反馈 | 联系我们 | 法律声明 | 广告服务

Copyright © 2019-2025 风骨健康(yitongjian.com)版权所有XML地图豫ICP备18043848号