腰椎间盘突出、滑膜炎--用荣丰黑膏贴

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颈椎病康复理疗,5种拉伸告别“颈肩痛”!

时间:2020-01-27 14:11人气:编辑:荣丰黑膏贴

抬头时脖子后面僵硬

经常感到肩膀、后背酸痛

严重时一侧上肢麻木

怎么躺都不舒服

有时会落枕

搞得自己疲惫不堪……

我这是怎么了???

也没怎么,就是低头低多了低头的时间越长,颈椎所承受的压力愈大,这些下意识的小动作,会让颈肩肌肉越来越紧张~

前面我们有讲过

颈椎病的分类

不良姿势对颈椎的伤害

康复护理小妙招

甚至是古人对颈椎病的应对方法

今天呢

我们来说说颈部的放松******

顺便教给大家一些有意思的拉伸

放松******

1、用食指和中指并排******颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

2、舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3、双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,******这个地方可以有效缓解头痛的情况。

4、五指并用,大面积从上到下******整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

5、揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

有意思拉伸

① 坐在一张椅子上(最好有靠背那种);

② 将双手十指紧扣并环抱后脑勺;

③ 将上半身整个往后仰,并伸展到觉得适合的位置;

④ 停留10~15秒后休息,再重复3~5次。

① 面向墙角,双侧手臂抬起略高于头;

② 双手扶墙壁,身体前倾,感觉肩关节前方有牵拉感,维持姿势不动;

③ 前倾时保持身体挺直,脚跟不要离地;

④ 坚持15-30秒钟,每天3组,每组3次。

① 准备一个保温杯;

② 把保温杯放在肩胛骨略向下的位置;

③ 双手交叉于胸前;

④ 背部挺直并平行于地面,收紧腹部;

⑤ 来回滚动,放松肌肉。

① 跪在地上,头轻碰地;

② 将双手往后反扣并往上延伸;

③ 停留10~15秒后休息,重复3~5次。

① 平躺于垫面,双腿自然伸直,脚尖回勾;

② 胸椎上提,背部抬离地面,向上拱起;

③ 头部后仰,以头顶百会穴轻触地面;

④ 保持姿势3—5个顺畅呼吸;

⑤ 呼气,下巴回收,背部下沉,身体回落地面。

以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬

 
标签: 颈椎病   康复理疗   颈肩痛  
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