腰椎间盘突出、滑膜炎--用荣丰黑膏贴

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颈椎疼痛有什么办法可以缓解?缓解颈椎疼痛六个锻炼法!

时间:2020-03-15 03:35人气:编辑:荣丰黑膏贴

过去,颈椎病是40岁之后人的专利,但现在20-30岁的颈椎病患者到处都是,甚至还有得颈椎病的小学生!长时间低头如学习,上网,打麻将,开车,睡觉时枕头过高超过1拳等等因素可以造成颈部棘间韧带长时间紧张,而造成劳损,从而造成颈部疼痛!严重者造成颈间盘突出压迫神经根造成颈肩痛!

颈椎病症状是由脊髓神经受压引起,而受压神经不同,其相应症状也有所差异。根据病理的不同,临床上将颈椎病主要分为六种,其主要症状描述如下:   

①颈型颈椎病的症状:颈型颈椎病又被称为局部型颈椎病,属于颈椎病初期,主要症状为颈肩、肩背疼痛,并伴有僵硬感,脖子在屈伸、旋转时有受限感;脖子活动时,伴有头痛、头晕症状,少数病人出现手、臂疼痛麻木感。 

②神经根型颈椎病:由于颈椎间盘、颈椎钩椎关节或关节突关节增生、肥大的骨刺向侧方突出,激发或压迫相应水平的神经根,并出现一系列相应节段的神经根激发或功能障碍。主要症状是:颈、肩、臂疼痛程度不一,轻者仅酸痛,重者可剧痛难忍,彻夜难眠,疼痛呈阵发性加剧,多伴有麻木、无力,上肢麻木、疼痛呈颈神经支配区域分布,部位较为固定。咳嗽、深呼吸、喷嚏、脖子活动时,患肢症状可诱发或加重。   

③脊髓型颈椎病:由于颈椎椎体退化及相邻软组织的退变造成了对脊髓的直接压迫,加上剧烈的运动或长期的不良姿势等动态因素的影响,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。 

缓解颈椎疼痛六个锻炼法!

1、提托头颈:站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

2、往后观望:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。

3、左右移动:两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

4、肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

5、抗阻抬低头:立正站立,首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原,重复8--12次。

6、与颈争力:站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。

颈椎疼痛还应该注意什么?保持正确的姿势,注意端正头、颈、肩、背,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

标签: 颈椎病   颈椎疼痛   头晕   脖子疼  
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